Suche
Close this search box.

Schnelle und effektive Tipps für eine positive Einstellung

Positives Denken lernen: Nur 3 einfache Übungen verbessern deinen Fokus

Positives Denken erschaffen wir nicht einfach, indem wir mal kurz versuchen optimistisch zu sein. Die vielen Lebensweisheiten sagen uns, wir sollen den Tag leben, denn im Leben gäbe es ja nichts geschenkt und sowieso sei das Leben doch kein Ponyhof. Doch diese Weisheiten ändern nichts am eigenen Gefühl, denn sie liefern keine Denkanstöße oder Methoden für eine positive Einstellung. Der folgende Text erklärt den Unterschied zwischen positiv denken und Naivität. Dazu kommt dein 3-Schritte-Plan mit einfachen Übungen und Tipps, damit sich deine Wahrnehmung langfristig positiv verändern lässt.

Definition positives Denken und Naivität

Positives Denken lernen bedeutet nicht, alle Probleme zu ignorieren und sich selbst zu sagen: „Ach egal was passiert, wird schon alles nicht so schlimm.“ Das wäre naiv zu glauben, denn natürlich ist kein Leben perfekt und es werden Schwierigkeiten auftauchen. Doch positives Denken bedeutet auch Selbstvertrauen zu besitzen. Das heißt, du weißt, es kann schwierig werden, aber du schaffst es damit umzugehen. Krisenzeiten sind schlimm, wir alle fühlen uns machtlos und die Gedanken lassen sich kaum ordnen. Doch es ist wichtig, Selbstvertrauen zu entwickeln und sich selbst zu sagen: „Ja, es ist nicht einfach und ich habe Angst, aber ich schaffe es mich zu fokussieren und mich selbst vom positiven Denken zu überzeugen“. Mit dieser Basis bist du bereit für Übung 1 des 3-Schritte-Plans für positive Gedanken, um langfristig positiv denken zu lernen.

Mehr Themen wie dieses gibt es beim Erfolgskongress!

Übung 1 – Negative Einflüsse minimieren

Der erste Schritt für positives Denken ist es, negative Beeinflussungen der Gegenwart und Vergangenheit zu minimieren. Komplett abstellen lassen sie sich beim Positiv denken natürlich nicht und das muss auch gar nicht sein. Denn dir wird es schon helfen, die negativen Einflüsse wahrzunehmen und dich ihnen zu stellen, um eine positive Einstellung zu erlangen. Nimm dir also am besten ein paar Blätter Papier zur Hand, um deine positiven Gedanken festzuhalten. Und dir selbst für das positiver denken passende Fragen dazu beantworten, wie zum Beispiel „Welche schlechten Angewohnheiten habe ich und wie werde ich sie abstellen?“.

1. Tipp: Schlechte Angewohnheiten abstellen, um positiver zu denken

Bestimmt hast du schon einmal den Spruch gehört „Das brauche ich nicht probieren, das schaffe ich sowieso nicht“. Denn es gibt Bereiche im Leben, da fehlt uns die nötige Erfahrung. Oder auch bestimmte Aufgaben im Beruf, bei denen wir uns schlecht vorbereitet fühlen und nicht an den Erfolg glauben. Doch wenn du immer in bestimmten Momenten aufgibst, wird es für dich zur Angewohnheit und die positive Einstellung lässt sich nie erreichen. Deshalb vermeide diese pauschalen Aussagen und stelle dich den Herausforderungen. Das fängt schon bei Alltagssituationen an, in denen du positiv denken solltest. Du willst zum Beispiel nicht backen, weil du ja eigentlich in der Küche nicht so talentiert bist und der letzte Kuchen verbrannt ist? Es muss ja nicht gleich die fünfstöckige Hochzeitstorte werden. Versuch doch mal Muffins, um positiver zu denken. Denn die schmecken auch als Fertigmischung oder ein selbstgebackenes Brot mit Spielraum für Fehler und eigene kreative Ideen.

2. Tipp: Negatives Umfeld vermeiden

Auch wenn es in der momentanen Krise nicht möglich ist, Freunde zu treffen, so bricht der Kontakt über das Smartphone oder die sozialen Medien natürlich nicht ab. Möglicherweise sind die Gespräche sogar intensiver geworden, da die gemeinsamen Sorgen noch enger zusammenschweißen. Deshalb ist es umso wichtiger, das Verhalten der engsten Bekannten einmal genauer zu beobachten. Denn besonders jetzt brauchst du auch Menschen, die dich positiv stärken und gemeinsam mit dir die Zeit überstehen möchten. Wenn dir fünf Personen permanent jeden Tag erzählen, wie schlecht das Leben doch ist, dann glaubst du es womöglich auch und kannst nicht positiv denken. Das heißt nicht, dass du alle pessimistischen Freunde verbannen sollst, aber fokussiere dich auch auf die Freunde, die versuchen optimistisch zu sein. Denn das hilft nicht nur deiner eigenen positiven Einstellung, auch du kannst so ein motivierender Freund für Andere sein und Optimismus in deinem sozialen Umfeld verbreiten.

3. Tipp: Social Media zwischendurch pausieren

Zwar ist Social Media super, um Erlebnisse mit Freunden zu teilen und mit ihnen Kontakt zu halten. Aber das Überprüfen der Profile kann sehr viel Zeit beanspruchen. Außerdem kann sich der Anblick scheinbar immer glücklicher Menschen negativ auf dich und dein positives Denken auswirken. Gerade an Tagen, an denen du dich nicht so gut fühlst, kannst du dadurch nicht positiv denken. Versuche deshalb die Zeit, die du in den sozialen Netzwerken verbringst, zu kontrollieren. Checke dein Handy zum Beispiel nie direkt nach dem Aufstehen, sondern erst ab einer bestimmten Uhrzeit. Du kannst auch bestimmte Räume in der Wohnung zur Smartphone-freien Zone erklären, zum Beispiel dein Schlaf- oder Esszimmer.

Übung 2 – Die eigene positive Einstellung überprüfen

Beim zweiten Schritt für positives Denken überprüfst du deine eigene positive Einstellung. Denn oft löst deine eigene Erwartungshaltung die negativen Gedanken aus, doch du realisierst es in dem Moment nicht. Deshalb geht es auch nicht darum, die vermeintlich richtige positive Einstellung zu haben, sondern einfach bewusst wahrzunehmen, welche Einstellung gerade vorliegt. Nur dann kannst du selbst entscheiden, wie du darauf reagieren möchtest, um positiv denken zu können. 

1. Tipp: Erwartungshaltung ändern

Bestimmt hast du schon einmal die Lebensweisheit gehört „Wer nichts erwartet, kann nicht enttäuscht werden“. Doch diese scheinbar leichte Strategie lässt sich gar nicht so leicht umsetzen. Denn oft erreichen dich die negativen Gedanken, weil deine Erwartung dir unterbewusst etwas komplett anderes vorgibt. Dadurch kannst du dann gar nicht positiv denken. Ein Beispiel: Du hast gerade etwas Tolles erlebt oder eine neue Idee und willst sie SOFORT deiner besten Freundin oder deinem besten Freund erzählen. Deshalb rufst du sie bzw. ihn an, doch niemand ist erreichbar und das ärgert dich. Doch es verärgert dich nur, weil du innerlich erwartet hast, dass sich SOFORT jemand meldet. Und dabei ist es doch gar nicht verwunderlich, jemanden nicht direkt am Telefon oder Handy zu haben. Mache dir deshalb vorher die Situation bewusst, um positiv denken zu können. Frage dich selbst, warum du bestimmte Erwartungen hast und ob du mit Gelassenheit und Geduld nicht auch den Ärger vermeiden kannst.

2. Tipp: Fokus lenken

In jeder schlechten Situation und in jeder Krise existieren trotzdem positive Gedanken. Doch den eigenen Fokus darauf zu lenken ist besonders schwierig. Denn gerade jetzt überwiegen vielleicht die negativen News in den Nachrichten und bei Whatsapp bekommst du dramatische Meldungen weitergeleitet. Natürlich sollst du nicht die Augen davor verschließen und dir alles schönreden, um positiv denken zu können. Doch fokussiere dich auf deine Person, auf deine Wohnung, deine Familie und Freunde. Versuche deinen Blick auf die schönen Dinge zu lenken. Denn du lebst im Hier und Jetzt, was vergangen ist, kannst du nicht mehr ändern. Und die Zukunft auch nicht. Es wird schwer sein, deinen Fokus auf eine positive Einstellung zu lenken, aber versuche es mit kleinen Schritten und schönen Augenblicken.

Übung 3 – Langzeittraining des Unterbewusstseins

Laut Forschern macht das Unterbewusstsein 97 Prozent der Denkleistung aus. Das heißt, es steuert einen Großteil der Reaktionen, Neigungen und Gewohnheiten. Damit es deine positive Einstellung auch bis ins Unterbewusstsein schafft und dort bleibt, bietet sich kognitives Training an. Im dritten Schritt erfährst du also, wie du mit einfachen Übungen dein Unterbewusstsein trainieren kannst, um positiv denken zu lernen. 

1. Tipp: Zuversicht üben

Eine Übung für eine positive Einstellung und das Unterbewusstsein stammt aus der Sportpsychologie. Dort werden Athleten auf einen Wettkampf vorbereitet, in dem sie ihn psychisch schon einmal durchspielen. Das heißt, unter realen Wettkampfbedingungen lernen die Sportler mit einer Stresssituation umzugehen und der Körper lernt darauf zu reagieren. Diese Übung lässt sich auch im Alltag für eine positive Einstellung verwenden. Hast du beispielsweise Angst vor einem entscheidenden Telefonat, spiele es komplett durch. Dabei nimmst du dein Telefon und stellst dir die realen Bedingungen vor. Deine Freunde oder die Familie können beim Proben auch behilflich sein, indem du sie anrufst und sie den späteren Ansprechpartner imitieren. Durch diese Vorbereitung und dein neues Selbstvertrauen, gelingt es dir anstehende Situationen positiver wahrzunehmen bzw. positive Gedanken zu entwickeln. Dadurch wirst du langfristig positiv denken lernen.

2. Tipp: Erinnerungen aktivieren

Auch wenn du dir vielleicht vorgenommen hast, ab sofort dein positives Denken zu verstärken, könntest du dieses Ziel durch die alltäglichen Stressmomente aus den Augen verlieren. Deshalb macht es Sinn, Erinnerungen an dein Unterbewusstsein zu verteilen. Dafür bieten sich kleine Botschaften beispielsweise auf bunten Klebezetteln an. Erinnere dich dafür an Situationen, die für dich positiv ausgegangen sind, obwohl du anfangs nicht damit gerechnet hast. Oder hast du ein Kompliment bekommen und dabei positive Gedanken entwickelt? Schreib es auf, klebe es über deinen Schreibtisch und erfreue dich daran. Es existieren keinerlei Grenzen für deine kleine Botschaften, um positiv denken zu können. Tausche sie jedoch am besten regelmäßig aus, damit sie dein Unterbewusstsein immer wieder neu wahrnimmt und deine positive Einstellung verinnerlicht.

Fazit: Ohne Druck positives Denken lernen

Positives Denken lässt sich nicht innerhalb weniger Minuten erreichen, es braucht Geduld und eine starke Willenskraft. Jetzt bist du dran. Stelle dich der Herausforderung, gehe den 3-Schritte-Plan durch und setze deinen Plan für die positive Einstellung um. Dabei gibt es keine Zeitvorgabe, denn du hast dein Tempo und das ist auch gut so. Lass dich auf die Veränderung ein und vertraue beim Denken auf dich selbst. Denn mit stärkerem Selbstbewusstsein und einem Blick für die schönen Momente im Alltag, kannst du dein positives Denken aktivieren und lernen Alltagssituationen mit einem positiven Mindset zu meistern.

Du suchst noch mehr Input zu dem Thema?

Für alle, die sich zum Thema Erfolg, Fokus und Persönlichkeitsentwicklung weiterbilden möchten, ist der Erfolgskongress 2024 ein Muss. Hier teilen mehr als 40 erfolgreiche Experten ihren persönlichen und individuellen Weg zum Erfolg, um alle Teilnehmer zum großen Durchbruch zu inspirieren. Vom 19. Januar bis 23. August 2024 kannst du verschiedene spannende Vorträge online im Livestream verfolgen.

Häufige Fragen (FAQ) zu Positives Denken

Wie denke ich positiv?

Positives Denken bedeutet nicht, alle Probleme zu ignorieren und sich selbst zu sagen: „Ach egal was passiert, wird schon alles nicht so schlimm.“ Das wäre naiv zu glauben, denn natürlich ist kein Leben perfekt und es werden Schwierigkeiten auftauchen. Doch positives Denken bedeutet auch Selbstvertrauen zu besitzen. Das heißt, du weißt, es kann schwierig werden, aber du schaffst es damit umzugehen.

Wie lerne ich positives Denken?

Der erste Schritt für positives Denken lernen ist es, negative Beeinflussungen der Gegenwart und Vergangenheit zu minimieren. Denn dir wird es schon helfen, die negativen Einflüsse wahrzunehmen und dich ihnen zu stellen, um eine positive Einstellung zu erlangen. Nimm dir also am besten ein paar Blätter Papier zur Hand, um deine positiven Gedanken festzuhalten.

Worauf muss ich beim positiven Denken achten?

Laut Forschern macht das Unterbewusstsein 97 Prozent der Denkleistung aus. Das heißt, es steuert einen Großteil der Reaktionen, Neigungen und Gewohnheiten. Damit es deine Einstellung auch bis ins Unterbewusstsein schafft und dort bleibt, kannst du positive Erinnerungen aus der Vergangenheit hervorrufen oder kritische Situationen und dein Verhalten üben.

Artikel bewerten
Wie gefällt dir dieser Artikel?
4.7 aus 6 Bewertungen
MEHR ZUM THEMA
Morgenroutine: In 3 Schritten zum erfolgreichen Start in den Tag

Morgenroutine: In 3 Schritten zum erfolgreichen Start in den Tag

Du wirst dich wundern, wie wichtig eine gute Morgenroutine ist! ➜ Klicke hier und erfahre die 3 wichtigsten Schritte für den Start in den Tag.

Disziplin: So wirst du dauerhaft erfolgreich

Disziplin: So wirst du dauerhaft erfolgreich

Bei Disziplin geht es darum, den inneren Schweinehund zu besiegen und so erfolgreicher zu sein. Wie steigert man also seine Selbstdisziplin?

Die 15 größten Motivationskiller im Job

Die 15 größten Motivationskiller im Job

Du hast keine Motivation im Job? Wir zeigen dir die 15 größten Motivationskiller, gegen die du dich sofort wehren solltest!

Vitalität steigern: Für mehr Motivation und Lebenskraft im stressigen Alltag

Vitalität steigern: Für mehr Motivation und Lebenskraft im stressigen Alltag

Vitalität ist wichtig, damit wir unseren Alltag gut bewältigen können! Wir erklären dir die Definition und wie sich Vitalität steigern lässt.

Selbstmotivation: Warum alle erfolgreichen Menschen auf sich selbst hören

Selbstmotivation: Warum alle erfolgreichen Menschen auf sich selbst hören

Als Unternehmer musst du neben Wissen auch eine starke Persönlichkeit haben. Selbstmotivation ist besonders wichtig, doch wie gelingt es? ?

Themenseiten

DU willst deine KI-Skills aufs nächste Level heben?

WIR machen dich bereit für die Revolution
KÜNSTLICHE INTELLIGENZ!

Exklusive Einblicke
Newsletter für KI-Insider
Melde dich jetzt an und werde zum Gewinner der KI-Revolution

Ja, ich möchte den Newsletter. Die Einwilligung kann jederzeit im Newsletter widerrufen werden. Datenschutzerklärung.

Über den Autor

Autorenprofil: Luisa Färber

Luisa Färber

Luisa macht seit Februar 2022 ihr Volontariat in der Online-Redaktion von Gründer.de. Hier ist sie immer auf der Suche nach den neusten Startups mit bahnbrechenden Ideen und spannenden Businessmodellen. Ob Nachhaltigkeit, Food oder FinTech – Luisa recherchiert und schreibt über die Unternehmen von morgen! Außerdem ist sie mitverantwortlich für unsere Kooperationen und bringt Gründer.de auch als Marke voran. Ursprünglich kommt sie aus einem kleinen Dorf in Oberfranken und entschied sich nach dem Abitur für ein Studium der Angewandten Medien- und Kommunikationswissenschaft an der Technischen Universität Ilmenau in Thüringen. Nach ihrem Bachelor, in dem sie ihre Leidenschaft für die redaktionelle Arbeit entdeckte, hat es sie nun nach Köln und in die Redaktion von Gründer.de verschlagen.

Sitemap

schliessen

KI Transformation in Unternehmen vorantreiben

für visionäre Unternehmer moderne Führungskräfte

kostenloses online Event

Live am 03. Juli 2024