So bringst du dein Privat- und Berufsleben in Einklang

Work-Life-Balance: Mehr Lebensqualität im Berufsleben

Eine ausgewogene Work-Life-Balance ist das Ziel von den meisten Menschen um ihre Lebensqualität zu steigern. Es handelt sich dabei um ein gesundes Verhältnis zwischen der Arbeit und dem Privatleben. Was erstmal einfach klingt ist für viele Menschen aber nicht unbedingt leicht umzusetzen. Wir verraten deswegen, worauf es bei der Work-Life-Balance genau ankommt und wie sie sich umsetzen lässt.

Definition: Was ist die Work-Life-Balance?

Der Begriff Work-Life-Balance setzt sich aus den Worten Work (Arbeit), Life (Leben) und Balance (Gleichgewicht) zusammen. Somit beschreibt es das ausgewogene Verhältnis zwischen dem beruflichen und dem privaten Leben eines Menschen. Hierbei geht es darum, die beiden Bereiche Leben und Arbeit getrennt voneinander zu betrachten und beides in Einklang zu bringen. Die beiden Faktoren dürfen sich nicht im Weg stehen, da es sonst zu Stress führen kann und die Lebensqualität eines Menschen dadurch stark beeinträchtigt ist.

Laut einer OECD-Umfrage aus dem Jahr 2019 schneidet Deutschland im internationalen Vergleich der 35 OECD-Länder mit einem Wert von 8,4 von 10 zu erreichenden Punkten ab. Was im ersten Moment sehr gut klingt wird ein wenig von dem Vergleich mit anderen Ländern beeinträchtigt. So weisen Norwegen, Litauen, Frankreich, Spanien, Dänemark und Italien eine deutlich bessere Work-Life-Balance auf. An erster Stelle steht die Niederlande mit einem Wert von 9,5.

Was läuft in der Niederlande besser als in Deutschland?

Als direkte Nachbarn könnte man denken, dass sich die Work-Life-Balance von Deutschland und den Niederlanden nicht allzu sehr unterscheiden sollte. Tatsächlich ist aber genau dies nicht der Fall. Denn einer der wichtigsten Aspekte für eine ausgewogene Work-Life-Balance ist laut der Studie die Arbeitszeit. In den Niederlanden arbeiten nur 0,4 Prozent der Beschäftigten länger als 50 Stunden in der Woche – Das ist der niedrigste Wert der OECD-Länder, der bei einem Durchschnitt von 11 Prozent liegt. In Deutschland liegt dieser Wert bei 4 Prozent.

Das Taschenbuch für Gründer (Buch)

Die Bezahlung scheint hier keine ausschlaggebende Rolle zu spielen. So beträgt das Pro-Kopf-Nettoeinkommen bei den Niederländern im Durchschnitt 29.333 US-Dollar pro Jahr während der Durchschnitt der Länder bei 33.604 US-Dollar liegt. Der deutsche Durchschnitt liegt hierbei mit 34.297 US-Dollar sogar noch höher. Wichtiger scheint es zu sein, dass überhaupt eine bezahlte Tätigkeit ausgeübt wird. Laut der Statistik gehen 76 Prozent der 15 – 64-Jährigen Niederländer einer bezahlten Tätigkeit nach, was weit über dem OECD-Durchschnitt von 68 Prozent liegt. Hier steht Deutschland den Niederländern mit 75 Prozent aber in nichts nach.

Worin sich die Niederlande aber deutlich von Deutschland abhebt, sind die Faktoren Gesundheit, Lebenszufriedenheit und Sicherheit. Hier erreichen die Niederländer einen Durchschnitt von 8,4, 9,3 und 9,2 während die Deutschen bei 7,4, 7,8 und 8,3 liegen. All das aufsummiert wirkt sich auf die Work-Life-Balance des Menschen aus, bei der die Niederlande weit vorne liegt.

Was gehört zu einer guten Work-Life-Balance?

Es gehört also mehr zum Lebensgleichgewicht als nur die Arbeit. Wir haben viele verschiedene Lebensbereiche, denen wir uns regelmäßig widmen müssen, um unser ganzes Leben in einem Gleichgewicht zu haben. Zu einem erfüllenden Gleichgewicht gehören deswegen vier wichtige Säulen:

  • Beruf und Finanzen
  • Gesundheit und Fitness
  • Familie und Freunde
  • Sinn und Kultur

Diese Säulen müssen an die eigenen Wünsche, Erwartungen und Ziele angepasst werden, um ein ideales Gleichgewicht zu bekommen. Um das hinzubekommen können drei zentrale Fragen helfen:

  • Was möchte ich wirklich?
  • Wo will ich keine Kompromisse eingehen?
  • Was macht mich unglücklich?

Vorteile einer ausgewogenen Work-Life-Balance

Dass eine ausgewogene Work-Life-Balance wichtig ist, wird für die Meisten nichts Neues sein. Was jedoch alles damit zusammenhängt vielleicht schon. Wenn diese Balance einmal für eine kurze Zeit aus dem Gleichgewicht gerät, ist das in den meisten Fällen nicht schlimm. Nur dauerhaft sollte man sicherstellen, dass das Privatleben nicht hinter der Arbeit her hinkt. Ansonsten können hohe Unzufriedenheit und im schlimmsten Fall Burnout die Folge sein.

Bei den Vorteile, die für eine positive Work-Life-Balance sprechen unterscheidet man zwischen den Vorteilen für den Arbeitnehmer und dem Arbeitgeber. Die Vorteile für den Arbeitnehmer sind unter anderem folgende:

  • Steigerung der Produktivität
  • Höhere Bindung an das Unternehmen
  • Größere Motivation und höheres Engagement
  • Reduktion der Fehlzeiten
  • Besseres Wohlbefinden

Aber auch der Arbeitnehmer hat viele Vorteile davon, wenn seine Beschäftigten eine ausgewogene Work-Life-Balance haben:

  • Geringere Kosten durch Fehlzeiten
  • Bessere Wettbewerbsposition
  • Geringere Fluktuation
  • Positive Außenwirkung

Wie bekommt man eine gute Work-Life-Balance umgesetzt?

Dass eine Work-Life-Balance wichtig ist haben wir nun festgestellt. Doch diese umzusetzen ist einfacher gesagt als getan. Schließlich hat man nie direkt Einfluss darauf, wie viel man auf der Arbeit zu tun hat und kann nicht immer unbedingt pünktlich Feierabend machen. Trotzdem gibt es einige Tipps, wie man mehr auf seine Work-Life-Balance achten und diese besser umsetzen kann.

Zeitlimit setzen

Damit wir alle unsere Aufgaben effektiv erledigen können, spielen Zeit, Konzentration und Energie eine wichtige Rolle. Nur wenn diese Faktoren gut zusammen funktionieren schaffen wir es, unsere Aufgaben gut zu erledigen. Damit diese aber nicht länger dauern als notwendig, hilft es, sich ein Zeitlimit für die Aufgaben zu setzen. Dieses sorgt dafür, dass man nicht zu lange mit den Aufgaben Zeit lässt sondern diese innerhalb eines Zeitrahmens erledigt. Dieser gewisse Druck, den man sich damit setzt, kann einem helfen effektiver zu arbeiten. Hier ist es nur wichtig, dass der Zeitrahmen zwar ambitioniert, aber trotzdem realistisch ist. Ansonsten demotiviert einen das Ganze schnell und der eigentliche Sinn schlägt ins Gegenteil um.

Außergewöhnlich Erfolgreich (Buch)

Überstunden vermeiden

Gelegentlich mal eine Überstunde einlegen, weil man nicht alle Aufgaben geschafft hat, die man sich vorgenommen hat, ist nicht weiter tragisch. Manchmal ist es auch einfach unvermeidbar, wenn wichtige Projekte anstehen, die zeitig fertig werden müssen. Jedoch sollte man darauf achten, dass dies nicht der Regelfall oder sogar Dauerzustand wird. Denn nur, wenn die Arbeitszeiten eingehalten werden, hat man auch genügend Zeit, um sich mit seinem Privatleben zu beschäftigen.

Ablenkungen vermeiden

Egal ob beruflich oder privat: Das wichtigste, um effektiv arbeiten zu können ist es, die Störfaktoren, die einem vom Arbeiten abhalten, zu beseitigen. Der Klassiker ist dabei das Smartphone, welches bei den Meisten während der Arbeit auf dem Schreibtisch liegt und sehr dazu verleitet, ab und an mal die Nachrichten zu checken. Diese permanente Erreichbarkeit kann der Work-Life-Balance schaden – auch im Privatleben. Wenn du also konzentriert deine Arbeiten erledigen oder Zeit mit deinen Freunden verbringen möchtest, ohne dich von deinem Smartphone ablenken zu lassen, schalte es am besten aus oder lass es in einem anderen Raum oder in deiner Tasche liegen. Auf der Arbeit kannst du dann die Pausen dafür nutzen, deine Nachrichten zu checken.

Gutes Verhältnis zu den Arbeitskollegen aufbauen

Mit kaum jemanden verbringt man so viel Zeit wie mit seinen Arbeitskollegen. Deswegen ist es vielen Arbeitnehmer wichtig, zu diesen ein gutes Verhältnis zu haben. Das müssen keine Freundschaften sein, doch wenn man sich nett mit den Kollegen unterhalten kann und sich gut mit diesen versteht, hat man oft mehr Spaß daran auf die Arbeit zu gehen. Damit das gewährleistet ist, können Konflikte intern gelöst, in Teams gearbeitet, gegenseitig Rücksicht genommen und Pausen zusammen verbracht werden. Wenn du es bisher nicht geschafft hast, Kontakt zu deinen Kollegen aufzubauen, bring einfach mal etwas zu essen für alle mit oder schlage vor, nach der Arbeit mal alle zusammen ein Bier trinken zu gehen. Hat man dann erstmal eine gute Beziehung zu seinen Kollegen aufgebaut, wird einem die Arbeit weniger wie richtige Arbeit vorkommen, da eine positive Atmosphäre herrscht.

Geld verdienen im Internet (Buch)

Private und berufliche Termine gleichsetzen

Wenn ein privater und ein beruflicher Termin um dieselbe Uhrzeit anstehen, welchen verschiebst du eher? Vermutlich den privaten Termin. Denn die Familie oder die Freunde sind schon mal verständnisvoller und man möchte ja vor seinem Chef nicht schlecht dastehen. Das ist zwar nett gemeint aber auf Dauer nicht unbedingt empfehlenswert wenn man sein Privatleben immer hinter das berufliche stellt. Sonst kann es passieren, dass das eigene Leben nur noch aus Arbeiten und Ausruhen besteht. Daher sollten private Termine genauso ernst genommen werden wie berufliche. Das mag zwar schwer fallen, auf Dauer kann es aber zu einer besseren Work-Life-Balance führen.

Gesundheit und Bewegung

Wer seine persönliche Work-Life-Balance vervollständigen möchte, sollte zudem auch auf genug Bewegung und eine gesunde Ernährung achten. Denn nur wer körperlich gesund ist, kann aus psychisch gesund sein. Das alles hängt eng miteinander zusammen. Vielen fällt es jedoch schwer, im stressigen Alltag genug Bewegung zu bekommen und sich gesund zu ernähren. Hierfür können die Pausen jedoch gut genutzt werden, beispielsweise um einen Spaziergang zu machen. Sollte das zeitlich trotzdem nicht passen, solltest du privat dafür sorgen, diesen Ausgleich zu bekommen. Hier können auch Freunde und Familie mit eingebunden werden. So schaffst du es, dein Sozialleben, deinen Job und deine Gesundheit in Einklang zu bringen.

Home SPA – Erschaffe deinen eigene Wellness-Oase

Nach getaner Arbeit so richtig zu relaxen ist ein wichtiger Bestandteil davon. Und wo könnte man besser Abschalten als in den eigenen vier Wänden. Mit einem Home SPA steht einem entspannten Feierabend nichts mehr im Wege. Zudem kannst du so das eigene Zuhause für einen Kurzurlaub nutzen, wann immer du möchtest.

Hot Tub

Besonders ein Bad in warmen Wasser führt zu purer Entspannung. Doch Standard-Badewannen sind für die meisten von uns leider zu klein. Bei einem Whirlpool hast du nicht nur ausreichend Platz. Die integrierten Düsen sorgen mit ihren Luftblasen zudem für angenehme Massagen und entspannen so deine Muskeln noch mehr. Und auch der soziale Aspekt von Hot Tubs sollte nicht vergessen werden, denn die großen Wannen bieten meist Platz für mehrere Personen.

Wenn du ein Hot Tub kaufen möchtest, hast du unzählige Auswahlmöglichkeiten. Denn es gibt Modelle für drinnen und draußen, aus Keramik oder Holz und selbstverständlich mit unterschiedlichsten Funktionen und Düsen. Teilweise kannst du sogar zwischen Elektro- oder Holzofen wählen. Es gibt sogar Anbieter, bei welchen du deinen Hot Tub im Konfigurator selbst zusammensetzen kannst. So entsteht deine Wellness-Oase ganz nach deinen eigenen Wünschen und Vorstellungen.

Sauna

Was in Deutschland immer noch mit Luxus verbunden wird, gehört in skandinavischen Ländern zum Alltag: Die Sauna. Neben der entspannenden Wirkung bieten Saunagänge auch einige gesundheitliche Vorteile: Sie stärken die Abwehrkräfte, sind gut für den Kreislauf und straffen die Haut. Aromatische Sauna-Aufgüsse können zu noch mehr Entspannung beitragen.

Vor allem finnische Saunen eignen sich für das Home Spa. Denn sie werden in verschiedensten Größen und Formen angeboten und passen so auch in kleine Häuser. Wenn du einen Garten hast, kannst du die Sauna auch draußen aufbauen lassen. Gerade im Winter wird so die Abkühlphase zum besonderen Erlebnis. Insbesondere Fasssaunen erfreuen sich zunehmender Beliebtheit. Da die fertig zusammengebauten Modelle mit Holz- oder Elektroofen nach dem Anschluss sofort in Betrieb genommen werden können und langwierige und komplizierte Aufbauzeiten entfallen.

Dampfbad

Was die Sauna für die Skandinavier ist, stellt das Dampfbad für orientalische Kulturen dar. Hier ist die Temperatur zwar niedriger (zwischen 45 und 55° Celsius), dafür jedoch die Luftfeuchtigkeit deutlich höher. Neben dem Entspannungseffekt sorgt der warme Wasserdampf für ein besonders schönes Hautbild. Zudem befreit und befeuchtet er die Atemwege. Vor allem in der Erkältungszeit kann ein Dampfbad also wahre Wunder wirken.

Öffentliche Dampfbäder sind meist mit Marmor oder Mosaiken ausgestattet, so wie die traditionellen türkischen Hamams. Für dein Zuhause kannst du eine weit weniger aufwändige Variante wählen. Dampfbäder können relativ einfach in die Dusche integriert werden. Dafür gibt es spezielle Dusch-Kabinen mit Sitzplatz. Der Dampf wird dann von oben durch Düsen verteilt. Das ist zwar die am wenigsten luxuriöse Variante des Home Spas, sorgt aber trotz allem für die ersehnte Entspannung.

Ruhebereich

Egal ob Hot Tub, Sauna oder Dampfbad, nach der Nutzung sollte körperliche Ruhe eingehalten werden. Denn so werden die entspannenden Effekte und die positiven Auswirkungen auf Kreislauf und Immunsystem erst richtig gefestigt. Zudem sorgt die anschließende Entspannung wahre Wunder bei Schlafproblemen. Dafür benötigst du keinen eigenen Ruhebereich. Dämme das Licht in Schlaf- oder Wohnzimmer, sorge für eine angenehme Raumtemperatur und stelle sicher, dass genügend Decken und Kissen auf Bett oder Sofa liegen. Mit ein paar Kerzen und etwas Duftöl kannst du noch mehr Wohlfühl-Atmosphäre herstellen.

Den Job hinterfragen

Wer trotz der ganzen Tipps nicht das Gefühl hat, glücklich mit seiner Arbeit und seiner Work-Life-Balance zu sein, der sollte sich die ernste Frage stellen, ob der Job wirklich das richtige für ihn ist. Denn die ganze Organisation und Struktur des Arbeitstages kann noch so gut sein: Wenn der Job nicht der richtige ist, kann auch die Work-Life-Balance nicht funktionieren.

Fazit

Eine ausgeglichen Work-Life-Balance ist enorm wichtig, damit wir Spaß an der Arbeit haben und Privat gut abschalten können. Privat- und Arbeitsleben laufen nun mal parallel nebeneinander her, daher sollte man versuchen, beide in Einklang zu bringen und sich gegenseitig zu ergänzen. Das fällt nicht immer leicht und oft lässt sich das auch einfach nicht umsetzen. Wichtig ist hierbei jedoch, sich immer wieder daran zu erinnern, was eine gute Work-Life-Balance ausmacht und auf seinen Körper zu hören. Gerade wenn du dich sehr gestresst oder erschöpft fühlst, solltest du darauf achten, dein Privatleben wieder präsenter zu machen. So schaffst du es, deinen Job und dein Sozialleben aufeinander abzustimmen und beides als gleichermaßen wichtig anzuerkennen.

STARTE DEINE ERFOLGSGESCHICHTE – MIT DEM ERFOLGSKONGRESS

Du möchtest ein wahrer Erfolgsexperte werden? Dann nimm vom 10. bis 12. August 2021 am Erfolgskongress 2021 – Summer-Edition teil und lass dich von den besten Experten zum Thema Erfolg inspirieren.

Erfolg bedeutet für jeden etwas anderes. Je unterschiedlicher Menschen sind, desto individueller sind auch deren Erfolgsgeschichten. Um Erfolgsinteressierten, Gründern und Unternehmern neue Facetten, unterschiedliche Perspektiven und spannende Einblicke in die Themengebiete Erfolg und Persönlichkeitsentwicklung zu ermöglichen, werden beim Erfolgskongress 2021 – Summer-Edition mehr als 30 Experten ihr Erfolgsgeheimnis mit den Teilnehmern teilen. Schnapp dir jetzt dein kostenfreies Ticket!

Erfolgskongress 2021 Sommer Edition

Häufige Fragen (FAQ) zur Work-Life-Balance

Was ist die Work-Life-Balance?

Der Begriff Work-Life-Balance setzt sich aus den Worten Work (Arbeit), Life (Leben) und Balance (Gleichgewicht) zusammen. Damit beschreibt der Begriff das ausgewogene Verhältnis zwischen dem beruflichen und dem privaten Leben eines Menschen. Hier werden Arbeit und Leben voneinander getrennt betrachtet. Ziel ist es, beide Bereiche in Einklang zu bringen.

Was gehört zu einer guten Work-Life-Balance?

Es gibt viel mehr Bereiche als nur die Arbeit, mit der sich das Gleichgewicht der Lebensbereiche beschreiben lässt. Grob unterteilt man das Leben in vier wichtige Säulen:
1. Beruf und Finanzen
2. Gesundheit und Fitness
3. Familie und Freunde
4. Sinn und Kultur

Was sind die Vorteile einer ausgewogenen Wirk-Life-Balance?

Die Vorteile der Work-Life-Balance sind für den Arbeitnehmer unter anderen folgende:
1. Steigerung der Produktivität
2. Höhere Bindung an das Unternehmen
3. Größere Motivation und höheres Engagement
4. Reduktion der Fehlzeiten
5. Besseres Wohlbefinden

Themenseiten

Die besten Artikel & mehr direkt in dein Postfach!




* Ja, ich möchte den Newsletter. Die Einwilligung kann jederzeit im Newsletter widerrufen werden. Datenschutzerklärung.
Das könnte dich auch interessieren ...

Über den Autor

Autorenprofil: Leoni Schmidt

Leoni Schmidt

Nach ihrem Abitur studierte Leoni an der Fachhochschule des Mittelstands in Köln Medienkommunikation & Journalismus. In diesem Studium sammelte sie durch Praktika bei der Rheinischen Post und bei Antenne Düsseldorf viele praktische, journalistische Erfahrung. Neben ihres Studiums arbeitete sie als Werkstudentin bei einem Online-Magazin. Bei diesem wurde sie nach ihrem Studium übernommen und arbeitete dort in der Online-Redaktion. Im Mai 2019 wechselte sie dann zu Digital Beat und Gründer.de und arbeitete bis Oktober 2021 als Junior-Online-Redakteurin.

Du hast eine Frage oder eine Meinung zum Artikel? Teile sie mit uns!

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.


Sitemap

schliessen



* Ja, ich möchte den Newsletter. Die Einwilligung kann jederzeit im Newsletter widerrufen werden. Datenschutzerklärung.

Die besten Artikel & mehr direkt in dein Postfach!




* Ja, ich möchte den Newsletter. Die Einwilligung kann jederzeit im Newsletter widerrufen werden. Datenschutzerklärung.